Entrenamiento HIIT en Montevideo

El HIIT resolvió un problema muy montevideano: el de la gente que labura todo el día en el Centro o en Cordón y no tiene una hora y media libre para entrenar. La lógica es simple —esfuerzos cortos al máximo, alternados con pausas breves, en sesiones de entre veinte y cuarenta minutos— pero la ejecución determina si funciona o si termina en lesión.

Bien programado, produce un estímulo cardiovascular comparable al de sesiones de cardio bastante más largas. Mal programado —sin progresión, sin que nadie corrija la técnica cuando aparece el cansancio— es una forma rápida de lastimarse. Ahí está la diferencia entre una clase seria y una improvisada.

Lo que conviene pedir antes de sumarte a una clase: relación trabajo-descanso pensada para tu nivel, variedad real de ejercicios y no solo burpees hasta reventar, y un instructor que frene la serie cuando ve que la forma se está deteriorando. Ese es exactamente el momento en que más se lastima la gente.

En verano buena parte de las clases se corren al aire libre, aprovechando espacios como el Parque Batlle. En invierno, con el viento sur complicando el entrenamiento afuera, el HIIT en sala cerrada pasa a ser la opción lógica para no cortar la rutina.

La mayoría de los gimnasios grandes de Pocitos, Punta Carretas y Cordón ya suman HIIT dentro de su grilla de clases grupales, así que no hace falta buscar un estudio especializado si ya pagás una cuota regular. Si nunca probaste, arrancá por una clase de nivel introductorio: al principio se siente exigente, pero la progresión hace toda la diferencia.

Para mí tiene más sentido como complemento que como entrenamiento único: un par de sesiones cortas entre semana cuando no llega el tiempo para una salida larga por la rambla, no como reemplazo de un entrenamiento más pausado. Y con cargas altas conviene escuchar al cuerpo — la fatiga acumulada de varias clases seguidas es justo lo que más lesiones genera en este formato.